Yoga para a mobilidade das articulações dos quadris combina movimentos articulares e alongamento dos músculos das pernas. As posturas de fortalecimento e os alongamentos ajudam a concentrar-se na estabilidade da pelve e a controlar a amplitude dos movimentos.
A aula de 30 minutos inclui “Flexão para a frente sentado”, “Movimento do ângulo deitado” e “Postura do ângulo aberto deitado com cinto”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
Nas posturas sentadas e nos avanços, não pressione os joelhos para aprofundar a posição. Use um apoio se ajudar a manter a estabilidade e a evitar tensão desnecessária na região lombar.
