Postura do ângulo fechado deitado Supta konasana

: 1 min

: 33 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Dá energia
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Como fazer

Dobre os joelhos e eleve os pés do chão. Estenda lentamente as pernas até sentir um alongamento suave nas coxas, com os calcanhares acima da bacia e os dedos dos pés orientados para baixo. Eleve os braços e a cabeça e alongue-se para a frente sem forçar através da dor. Respire de forma regular 5 a 7 vezes. Baixe os braços e a cabeça, dobre os joelhos e volte a repousar de costas.

Se ainda não conseguir

Mantenha os joelhos dobrados se estender as pernas provocar esforço excessivo.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado aparece 65 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os joelhos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura do ângulo fechado deitado aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

126 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado aparece 65 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Melhoria da visão	90 min
Ânimo	60 min
Corpo flexível	45 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para as costas	60 min
Abdominais definidos	90 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	45 min
Yoga para iniciantes	15 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	10 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	15 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para os joelhos	15 min
Yoga para os joelhos	20 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	45 min

Postura do ângulo fechado deitado aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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