Yoga para iniciantes apresenta diferentes movimentos e posições do corpo. A prática é indicada para as primeiras aulas ou para retomar após uma pausa: observe o apoio nas mãos e nos pés e mantenha a respiração livre.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura do gato” e “Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Passe à aula de 90 minutos quando as práticas mais longas já fizerem parte da rotina.
Escolha uma amplitude confortável de movimento, sem alongamentos dolorosos. Para uma postura desconhecida, use uma variação mais simples ou aprenda a execução com um instrutor.
