A ginástica tibetana combina movimentos e posturas estáticas. Esta prática de yoga é indicada para aquecer o corpo, fazer uma pausa nas atividades habituais e concentrar-se no corpo e na respiração.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas”, “Flexão para a frente sentado em meio-lótus” e “Postura do ângulo em equilíbrio com os joelhos dobrados”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura do gato”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se hoje quiser praticar por mais tempo, experimente o formato de 90 minutos com uma intensidade dentro das próprias capacidades.
Mova-se suavemente dentro de uma amplitude confortável. Se a aula incluir retenções da respiração, faça-as sem esforço excessivo. Em caso de limitações de saúde, converse com o médico sobre as técnicas de respiração.
