A ginástica tibetana combina movimentos e posturas estáticas. Esta prática de yoga é indicada para aquecer o corpo, fazer uma pausa nas atividades habituais e concentrar-se no corpo e na respiração.
Nesta aula de 45 minutos, pratique “Pegada do urso”, “Flexão para a frente sentado com as mãos entrelaçadas atrás das costas” e “Postura do ângulo com pernas elevadas e afastadas e braços estendidos para a frente”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Durante a aula, tente concentrar-se no essencial: movimentos, apoio e respiração.
Mova-se suavemente dentro de uma amplitude confortável. Se a aula incluir retenções da respiração, faça-as sem esforço excessivo. Em caso de limitações de saúde, converse com o médico sobre as técnicas de respiração.
