Yoga para aliviar tensões musculares combina movimentos e alongamentos para diferentes partes do corpo. A atenção às sensações permite perceber as tensões habituais e encontrar uma forma mais confortável de se movimentar.
Entre os exercícios da aula de 25 minutos estão “Alongamento dos braços para cima deitado”, “Postura da ponte” e “Postura do gato se espreguiçando”. Na ponte, observe o apoio nas pernas e a posição da pelve e das costas. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Não alongue com força uma região dolorosa. Se sentir dor ou tensão excessiva, reduza a amplitude do movimento.
