Yoga para aliviar tensões musculares combina movimentos e alongamentos para diferentes partes do corpo. A atenção às sensações permite perceber as tensões habituais e encontrar uma forma mais confortável de se movimentar.
Nesta aula de 45 minutos, experimente “Movimento do gato”, “Alongamento dos braços com torção deitado de bruços” e “Movimento da ponte”. No movimento do gato, altere suavemente a posição das costas. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Experimente a aula de 45 minutos depois do esforço habitual, respeitando o estado físico.
Não alongue com força uma região dolorosa. Se sentir dor ou tensão excessiva, reduza a amplitude do movimento.
