Movimento na postura da cadeira com torção Parivritta-utkata-kriyya

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Agache-se e una as palmas à altura do peito. Rode para a direita, tocando com o cotovelo esquerdo no joelho direito; depois rode para a esquerda e toque com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Continue a rodar suavemente de um lado para o outro enquanto respira livremente. Erga-se e baixe os braços.

Se ainda não conseguir

Não agache tanto que as pernas fiquem sobrecarregadas. Respire livremente, sem reter o ar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na postura da cadeira com torção aparece 96 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 15 min	15 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 10 min	10 min
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 15 min	15 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Movimento na postura da cadeira com torção aparece 78 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 22, 23, 24, 28	4 sem.	8, 22, 23, 24, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18, 20	3 sem.	9, 10, 12, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 23	4 sem.	1, 2, 8, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 sem.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 16, 21	3 sem.	13, 16, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 7, 15	3 sem.	7, 15
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 12, 13	3 sem.	4, 12, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 sem.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 20	3 sem.	3, 9, 15, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 23, 28	4 sem.	6, 23, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 12	2 sem.	4, 5, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 19	4 sem.	1, 11, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

155 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na postura da cadeira com torção aparece 96 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para o fígado	15 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Abdominais definidos	10 min
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	10 min
Emagrecimento intensivo	15 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Consigo ficar sem cigarros	15 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Redução do inchaço	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Pilates no tapete	60 min

Movimento na postura da cadeira com torção aparece 78 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 22, 23, 24, 28	4 sem.	8, 22, 23, 24, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18, 20	3 sem.	9, 10, 12, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 23	4 sem.	1, 2, 8, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 sem.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 16, 21	3 sem.	13, 16, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 7, 15	3 sem.	7, 15
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 4, 12, 13	3 sem.	4, 12, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 sem.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 20	3 sem.	3, 9, 15, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 23, 28	4 sem.	6, 23, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 12	2 sem.	4, 5, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 19	4 sem.	1, 11, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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