Yoga para reforçar a imunidade a partir dos 60 anos combina ativação muscular e exercícios de mobilidade e coordenação. Escolha uma duração confortável para acrescentar movimento ao dia.
A aula de 30 minutos inclui “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas” e “Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha os exercícios tendo em conta a preparação e a saúde, sobretudo depois de uma pausa longa. Se houver limitações, converse sobre o programa com um especialista.
