Postura da meia-lua Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos glúteos médios.
Alonga a parte interna das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Dobre os joelhos e apoie as mãos no chão. Eleve a perna direita atrás de si. Estenda a perna esquerda de apoio apenas até onde for confortável. Eleve o braço direito e rode a bacia e o peito para a direita. Alongue-se para cima e equilibre-se durante 5 a 7 respirações regulares. Baixe a mão direita, depois o pé, dobre os joelhos e erga-se até à Postura da montanha. Repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Use um bloco ou uma pilha firme de livros sob a mão de apoio. Pode encostar ligeiramente as costas a uma parede e afastar-se dela à medida que melhorar o equilíbrio. Durante a gravidez, use uma parede atrás de si e um bloco sob a mão de apoio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da meia-lua aparece 102 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da meia-lua aparece 146 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

28 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da meia-lua aparece 102 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	30 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	60 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Força feminina	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alongamento	30 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	60 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	60 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da meia-lua aparece 146 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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