Yoga durante a menopausa combina ativação muscular e exercícios de mobilidade com atenção à respiração e ao descanso. Escolha a intensidade conforme o estado físico para continuar a praticar a um ritmo confortável.
Nesta aula de 30 minutos, pratique “Postura da cadeira”, “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico” e “Postura do gato”. Na postura da cadeira, sinta a ação dos músculos das pernas. Mantenha a estabilidade e observe a posição do tronco. No final da aula, descanse em posição deitada.
Tenha em conta o estado de saúde e a experiência de prática ao escolher a intensidade. Se os sintomas interferirem na vida diária, converse com o médico.
