Yoga durante a menopausa combina ativação muscular e exercícios de mobilidade com atenção à respiração e ao descanso. Escolha a intensidade conforme o estado físico para continuar a praticar a um ritmo confortável.
A aula de 20 minutos inclui “Fortalecimento e alongamento do assoalho pélvico”, “Postura do guerreiro 2 com o cotovelo apoiado na coxa” e “Postura do gato”. Nos exercícios para o assoalho pélvico, observe como os músculos se contraem e relaxam. No final da aula, descanse em posição deitada.
Tenha em conta o estado de saúde e a experiência de prática ao escolher a intensidade. Se os sintomas interferirem na vida diária, converse com o médico.
