Yoga para relaxar combina movimentos, alongamentos e descanso. Deixe as tarefas de lado e escute o corpo para perceber as tensões e encontrar posições confortáveis.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Postura do espacate em pé”, “Postura das três partes na flexão para a frente sentado” e “Postura da borboleta em Sarvangasana”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num fim de dia livre ou num dia de descanso, experimente a aula de 90 minutos, se esta duração já for habitual.
Reduza o esforço para respirar tranquilamente e escolha uma profundidade de alongamento confortável. Reserve tempo para descansar no final da aula.
