Alongamento vertical alternado Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Eleve ambos os braços. Baixe o direito enquanto alonga o esquerdo para cima e o direito para baixo. Troque de lado, abrindo os braços lateralmente quando se cruzam. Continue a um ritmo confortável, respire livremente e depois baixe os dois braços.

Se ainda não conseguir

Comece por elevar um braço de cada vez e só depois experimente mover os dois em conjunto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento vertical alternado aparece 187 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Braços	Braços fortes 15 min	15 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 10 min	10 min
Costas	Yoga para a região lombar 15 min	15 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 10 min	10 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Alongamento vertical alternado aparece 128 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

15 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento vertical alternado aparece 187 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	30 min
Sequência de A. Shishonin	25 min
Sequência de A. Shishonin	20 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Manhã ativa	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a região lombar	10 min
Yoga para a região lombar	15 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: costas e postura	10 min
Yoga 75+: costas e postura	15 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Yoga para os pulmões	10 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	15 min
Yoga na hipotensão	20 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Redução do inchaço	60 min
Yoga na escoliose	10 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	25 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Alongamento vertical alternado aparece 128 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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