Yoga para a flexibilidade do corpo inclui diferentes posições para alongar os músculos e explorar a mobilidade das articulações. Alongue as pernas, as costas e os ombros e aqueça o tronco.
Nesta aula de 90 minutos, experimente “Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 1”, “Postura do ângulo com pernas elevadas e afastadas e braços estendidos para a frente” e “Postura da borboleta deitada”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
Num dia livre, escolha a aula de 90 minutos para desenvolver a flexibilidade, se esta duração já for habitual.
No alongamento, mantenha uma tensão moderada e sem dor. Aprofunde a postura apenas enquanto for possível respirar livremente e manter a estabilidade.
