Yoga para pessoas com TDAH combina movimentos e posturas estáveis, oferecendo uma tarefa concreta em que concentrar a atenção. Observe a posição do corpo, a ação dos músculos e a respiração, incluindo atividade física na rotina.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Postura da árvore com alongamento lateral”, “Postura do guerreiro aberta” e “Postura do meio barco”. Na postura da árvore, pratique o equilíbrio sobre uma perna. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se hoje quiser praticar por mais tempo, experimente o formato de 90 minutos com uma intensidade dentro das próprias capacidades.
Se necessário, escolha uma aula curta e faça pausas. Converse com um especialista sobre o diagnóstico e o apoio para TDAH.
