Mudra de saudação em meio-lótus girado Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Sente-se com cada pé apoiado sobre a coxa oposta, se for confortável. Una as palmas diante do peito. Rode suavemente o tronco para a direita e a esquerda, levando cada cotovelo na direção da coxa oposta. Respire regularmente, depois sente-se direito e pouse as mãos nas coxas.

Se ainda não conseguir

Sente-se de pernas cruzadas ou na Postura do diamante se os joelhos ficarem desconfortáveis. Rode suavemente, sem dor nas costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Mudra de saudação em meio-lótus girado aparece 24 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Mudra de saudação em meio-lótus girado aparece 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 10	2 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 12, 17	3 sem.	11, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 21, 28	4 sem.	2, 7, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 sem.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 28	5 sem.	7, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 14	4 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16	3 sem.	4, 9, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 20	4 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 14, 17	3 sem.	2, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 14, 17	4 sem.	2, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

195 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Mudra de saudação em meio-lótus girado aparece 24 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Quadris	90 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga deitado	60 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Mudra de saudação em meio-lótus girado aparece 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 10	2 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 12, 17	3 sem.	11, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 21, 28	4 sem.	2, 7, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 sem.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 28	5 sem.	7, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 14	4 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16	3 sem.	4, 9, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 20	4 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 14, 17	3 sem.	2, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 14, 17	4 sem.	2, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18

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