Yoga para tenistas combina exercícios de mobilidade dos ombros e do tronco, força das pernas e equilíbrio. Durante o jogo, é importante rodar o tronco livremente nas batidas e manter a estabilidade ao mudar de direção na área de jogo. Os movimentos dos braços, as torções, os alongamentos e as posturas de fortalecimento complementam a preparação dos tenistas.
Nesta aula de 90 minutos, pratique “Kriya: flexão para a frente em pé – prancha”, “Postura do guerreiro 3” e “Torção lateral sentado com o braço estendido para cima”. Na postura do guerreiro 3, mantenha o equilíbrio sobre uma perna e observe a posição da pelve. No final da aula, descanse em posição deitada.
A aula de 90 minutos é indicada para um dia em que esta intensidade seja confortável e compatível com os outros treinos.
Execute os movimentos para ambos os lados com a mesma atenção e reduza o esforço se o ombro estiver cansado. Reserve a aula mais longa para um momento separado do jogo ou do treino intenso.
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