Yoga para tenistas combina exercícios de mobilidade dos ombros e do tronco, força das pernas e equilíbrio. Durante o jogo, é importante rodar o tronco livremente nas batidas e manter a estabilidade ao mudar de direção na área de jogo. Os movimentos dos braços, as torções, os alongamentos e as posturas de fortalecimento complementam a preparação dos tenistas.
A aula de 10 minutos inclui “Rotação alternada dos braços”, “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa” e “Movimento na prancha sobre um braço e uma perna”. Os movimentos circulares dos braços ajudam a sentir a ação dos ombros. No final da aula, descanse em posição deitada.
Execute os movimentos para ambos os lados com a mesma atenção e reduza o esforço se o ombro estiver cansado. Reserve a aula mais longa para um momento separado do jogo ou do treino intenso.
