Movimento de flexão lateral sentado Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos intercostais
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Sente-se e coloque a palma direita no chão ao seu lado. Eleve o braço esquerdo e incline-se para a direita. Troque as mãos e incline-se para a esquerda. Continue a alternar, mantendo ambas as nádegas no chão e respirando livremente. Volte a sentar-se direito e pouse os pulsos nos joelhos.

Se ainda não conseguir

Sente-se num bloco se a posição de pernas cruzadas for difícil. A Postura da borboleta e inclinações sentadas suaves podem ajudá-lo a preparar-se.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral sentado aparece 52 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 10 min	10 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de flexão lateral sentado aparece 109 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

85 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral sentado aparece 52 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	10 min
Yoga para grávidas	45 min
Ginástica tibetana	25 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 60+: costas e postura	15 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Redução do inchaço	45 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	10 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de flexão lateral sentado aparece 109 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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