A sequência de yoga “Reforço da imunidade” reúne aquecimento, posturas de fortalecimento e exercícios de flexibilidade. Aqueça todo o corpo e reserve tempo para o movimento, mantendo o hábito de praticar.
Nesta aula de uma hora e meia, experimente “Movimento do gato”, “Postura da prancha” e “Postura do herói deitado”. No movimento do gato, altere suavemente a posição das costas. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama da respiração alternada”. No final da aula, descanse em posição deitada.
O formato de 90 minutos é indicado para um dia livre em que quiser passar mais tempo no tapete.
Escolha a duração e a intensidade conforme se sente. Pratique a um ritmo dentro das próprias capacidades e reserve tempo para descansar.
