Postura do golfinho com uma perna levantada Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 pontos

: 10 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Como fazer

Ajoelhe-se e baixe-se sobre os antebraços. Apoie os dedos dos pés e estenda as pernas. Eleve a perna direita, puxando os dedos do pé para si e mantendo os ombros acima dos cotovelos. Equilibre-se e respire livremente, baixe a perna e repita do lado esquerdo. Volte a ajoelhar-se e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Apoie o joelho da perna de suporte no chão para reduzir o esforço dos braços e das costas. Coloque os cotovelos numa largura estável e confortável e continue a respirar, sem reter o ar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do golfinho com uma perna levantada aparece 19 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min

Postura do golfinho com uma perna levantada aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

10 kcal

Popularidade

260 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do golfinho com uma perna levantada aparece 19 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Força feminina	90 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Despertar da força	90 min
Alongamento	90 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para golfistas	30 min

Postura do golfinho com uma perna levantada aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

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