Postura do bastão Dandasana

: 1 min

: 36 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a concentração

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Sente-se com as pernas estendidas à frente, os pés juntos e os dedos orientados para si. Apoie as palmas junto às ancas, com os pulsos debaixo dos ombros. Alongue-se do cóccix ao alto da cabeça, abra o peito, baixe os ombros e olhe em frente. Respire 5 a 7 vezes, observando a respiração.

Se ainda não conseguir

Se for difícil sentar-se direito, apoie as palmas no chão atrás das ancas e pressione-as suavemente. Também pode elevar a bacia sentando-se num bloco estável, numa manta dobrada ou numa almofada.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do bastão aparece 43 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 20 min	20 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Postura do bastão aparece 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 8	3 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

186 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do bastão aparece 43 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	10 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 75+: tranquilidade	20 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para iniciantes	15 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura do bastão aparece 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 8	3 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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