Cão olhando para baixo com torção Parivritta adho mukha shvanasana

: 1 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Alonga suavemente os músculos das costas
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Comece no Cão olhando para baixo, com as mãos no chão, as ancas elevadas e os calcanhares a descer. Segure a canela direita com a mão esquerda e rode suavemente o tronco sem perder o equilíbrio. Respire livremente. Volte a apoiar a mão no chão e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Dobre um pouco os joelhos se sentir tensão nas costas ou atrás das pernas. Relaxe os ombros, o pescoço e o abdómen; respire livremente e faça pequenos ajustes conforme precisar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com torção aparece 56 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força feminina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 15 min	15 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 20 min	20 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min

Cão olhando para baixo com torção aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

148 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com torção aparece 56 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Força feminina	10 min
Força feminina	15 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	15 min
Yoga para emagrecer	20 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	20 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	90 min
Quadris	25 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min

Cão olhando para baixo com torção aparece 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
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