Yoga de preparação para a corrida, no formato mais longo, destina-se a uma prática separada entre corridas. As posturas de fortalecimento, os movimentos de mobilidade e os alongamentos ajudam a desenvolver a força das pernas, a mobilidade da pelve e a estabilidade do tronco. Durante a corrida, os músculos do tronco ajudam a manter a posição do corpo e a mobilidade das articulações dos quadris permite mover as pernas livremente.
Nesta aula de 45 minutos, experimente “Kriya de transferência lateral de peso em posição baixa”, “Agachamento lateral profundo com uma perna estendida” e “Postura do gato com pegada no pé”. No final da aula, descanse em posição deitada.
A aula de 45 minutos pode ser feita separadamente da corrida, como uma prática independente.
Escolha a intensidade tendo em conta os treinos de corrida. Se as pernas estiverem cansadas, reduza o esforço ou descanse.
