Yoga de preparação para a corrida, no formato mais longo, destina-se a uma prática separada entre corridas. As posturas de fortalecimento, os movimentos de mobilidade e os alongamentos ajudam a desenvolver a força das pernas, a mobilidade da pelve e a estabilidade do tronco. Durante a corrida, os músculos do tronco ajudam a manter a posição do corpo e a mobilidade das articulações dos quadris permite mover as pernas livremente.
Entre os exercícios da aula de 90 minutos estão “Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada”, “Cão olhando para baixo com a perna levantada” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. No final da aula, descanse em posição deitada.
A aula de 90 minutos pode ser feita separadamente da corrida, como uma prática independente.
Escolha a intensidade tendo em conta os treinos de corrida. Se as pernas estiverem cansadas, reduza o esforço ou descanse.
