Yoga antes da corrida complementa a preparação para correr: movimentos dinâmicos, posturas de força e alongamentos ajudam a aquecer as pernas e a pelve e a ativar os músculos do tronco. A cada passo, é importante manter uma posição estável do corpo e mover a perna livremente na articulação do quadril.
Nesta aula de 10 minutos, experimente “Rotação pélvica em pé”, “Afundo baixo com as mãos na coxa” e “Movimento lateral da perna na postura do gato”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Antes de correr, escolha uma intensidade que não canse as pernas. Reserve a aula mais longa para outro momento e faça um aquecimento adequado antes da corrida.
