Yoga antes da corrida complementa a preparação para correr: movimentos dinâmicos, posturas de força e alongamentos ajudam a aquecer as pernas e a pelve e a ativar os músculos do tronco. A cada passo, é importante manter uma posição estável do corpo e mover a perna livremente na articulação do quadril.
A aula de 15 minutos inclui “Kriya do avanço baixo profundo para a frente”, “Movimento alternado das pernas na postura do bastão sobre quatro apoios” e “Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Antes de correr, escolha uma intensidade que não canse as pernas. Reserve a aula mais longa para outro momento e faça um aquecimento adequado antes da corrida.
