Yoga após uma viagem longa combina movimentos e alongamentos para as pernas, a pelve e as costas. Ajudam a mudar a posição habitual do corpo, a aquecer os músculos e a retomar gradualmente a atividade habitual.
A aula de 90 minutos inclui “Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas”, “Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo” e “Postura girada da cabeça ao joelho”. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura de relaxamento”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a aula de 90 minutos se as práticas mais longas forem confortáveis e hoje houver energia para esta aula.
Comece com movimentos acessíveis e escolha a intensidade conforme se sente. Depois de muito tempo em posição sentada, não procure um alongamento profundo logo no início.
