Yoga após uma viagem longa combina movimentos e alongamentos para as pernas, a pelve e as costas. Ajudam a mudar a posição habitual do corpo, a aquecer os músculos e a retomar gradualmente a atividade habitual.
Nesta aula de 30 minutos, pratique “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas”, “Movimento do gato” e “Postura do meio espacate lateral”. No movimento do gato, altere suavemente a posição das costas. No final da aula, descanse em posição deitada.
Comece com movimentos acessíveis e escolha a intensidade conforme se sente. Depois de muito tempo em posição sentada, não procure um alongamento profundo logo no início.
