Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte anterior das coxas
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Ajoelhe-se e leve o pé esquerdo à frente, com o joelho acima do calcanhar e o joelho direito no chão. Eleve os braços acima da cabeça, una as palmas e mantenha as costas longas. Deixe a bacia descer suavemente em direção ao chão para alongar a parte anterior da anca. Respire livremente, baixe os braços e volte a ajoelhar-se. Repita com o pé direito à frente.

Se ainda não conseguir

Coloque uma manta ou um tapete dobrado sob o joelho de trás se sentir desconforto. Alongue-se pelo alto da cabeça enquanto baixa suavemente a bacia.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris aparece 36 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força feminina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

196 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris aparece 36 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	30 min
Força feminina	10 min
Força feminina	15 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Consigo ficar sem álcool	10 min
Ginástica tibetana	60 min
Sequência estática	30 min
Quadris	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

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