Movimento da serpente Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 pontos

: 3 kcal

Posturas de bruços

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos glúteos

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os pés juntos. Eleve o peito, a cabeça e os braços. Leve os cotovelos para trás e aproxime as omoplatas; depois alongue os braços à frente, junto à cabeça. Continue a alternar o movimento dos braços, mantendo a parte superior das costas ligeiramente ativa e respirando livremente. Baixe o corpo e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Eleve os ombros apenas até onde for confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento da serpente aparece 110 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 10 min	10 min
Olhos	Melhoria da visão 15 min	15 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 10 min	10 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Corpo inteiro	Ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento da serpente aparece 96 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 22, 24	4 sem.	22, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22, 34	5 sem.	22, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

75 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento da serpente aparece 110 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	10 min
Melhoria da visão	15 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	10 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para os pulmões	45 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	10 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	20 min
Redução do inchaço	10 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	20 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Ombros e escápulas	10 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento da serpente aparece 96 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 22, 24	4 sem.	22, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22, 34	5 sem.	22, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

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