Postura do camelo Ushtrasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos respiratórios
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Ajoelhe-se com os joelhos à largura das ancas e os dedos dos pés apoiados no chão. Pouse primeiro as mãos no chão e depois procure cuidadosamente os calcanhares atrás de si. Leve as coxas para a frente, abra o peito e contraia ligeiramente os glúteos. Não avance através da dor. Respire calmamente 3 a 5 vezes. Sente-se devagar sobre os calcanhares, leve as mãos ao chão, junte os joelhos e regresse à Postura do diamante.

Se ainda não conseguir

Para uma extensão mais suave, apoie as mãos na zona lombar e eleve o peito. Não atire a cabeça para trás. Com os dedos dos pés apoiados, é mais fácil alcançar os calcanhares. Mantenha o pescoço confortável, olhe inicialmente em frente e respire sem reter o ar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do camelo aparece 37 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Postura do camelo aparece 57 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

216 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do camelo aparece 37 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	25 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Yoga para avançados	90 min
Yoga deitado	90 min

Postura do camelo aparece 57 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

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