Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver Utthita-shava-kriyya

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Como fazer

Deite-se de costas e eleve as pernas, a cabeça e os braços numa posição abdominal confortável, alongando-se para a frente. Baixe os braços e os pés para descansar. Continue a alternar a elevação e o repouso a um ritmo fácil, com a respiração regular, e termine deitado.

Se ainda não conseguir

Dobre os joelhos se for difícil manter as pernas estendidas na posição elevada.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver aparece 60 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver aparece 76 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

112 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver aparece 60 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Melhoria da visão	60 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	15 min
Yoga para a próstata	20 min
Yoga para a próstata	25 min
Yoga para a próstata	30 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	90 min
Corpo esguio	60 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver aparece 76 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

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