Postura do meio rei dos peixes Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Acalma
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Dobre a perna direita e coloque o pé junto ao joelho esquerdo. Abrace a coxa direita com o braço esquerdo e rode lentamente o tronco para a direita. Apoie a mão direita no chão atrás de si. Sente-se direito, baixe os ombros e abra o peito. Respire 7 a 10 vezes sem forçar a rotação. Volte ao centro, regresse à Postura do bastão e troque de lado.

Se ainda não conseguir

Rode suavemente. Se não conseguir apoiar de forma uniforme ambos os ossos da bacia, sente-se junto a uma parede ou cadeira e use-a como apoio leve.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio rei dos peixes aparece 47 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Postura do meio rei dos peixes aparece 112 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

108 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do meio rei dos peixes aparece 47 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Antes da corrida	90 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Depois de uma longa viagem	15 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Ginástica tibetana	10 min
Sequência estática	45 min
Redução do inchaço	20 min
Prolongar o prazer	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura do meio rei dos peixes aparece 112 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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