Assinar

Postura do herói Virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Desenvolve a consciência da postura
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Ajoelhe-se, afaste os pés e sente-se lentamente no chão entre os calcanhares, mantendo os joelhos juntos. Entrelace os dedos, rode as palmas para fora e estenda os braços à frente e acima da cabeça. Sente-se direito e respire livremente. Baixe os braços, eleve ligeiramente a bacia, junte os pés e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

1

Sente-se num bloco ou almofada entre os calcanhares se sentir pressão nos joelhos ou tornozelos. Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do herói aparece 2 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min

Postura do herói aparece 17 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

382 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do herói aparece 2 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	30 min

Postura do herói aparece 17 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

7

Força

3

Mobilidade

5

Equilíbrio

3