Fortalecimento abdominal dinâmico deitado Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Ativa o corpo inteiro
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Como fazer

Deite-se de costas, aproxime os joelhos do abdómen e estenda ambas as pernas para cima. Deixe os braços ao lado do corpo e pressione as palmas contra o chão. Ao expirar, eleve ligeiramente as ancas e a zona lombar na direção das pernas; ao inspirar, baixe. Repita suavemente, depois pouse as ancas, dobre os joelhos e estenda as pernas para descansar.

Se ainda não conseguir

Comece por apoiar a zona lombar com as mãos e elevar uma perna de cada vez. Eleve ambas apenas se a zona lombar continuar confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado aparece 82 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 10 min	10 min
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado aparece 96 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

74 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado aparece 82 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	60 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	10 min
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Quadris	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	15 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga deitado	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado aparece 96 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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