Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos glúteos máximos
Aquece os músculos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Eleve a perna direita para trás e para cima, puxando os dedos do pé para si e mantendo os ombros acima dos cotovelos. Respire livremente, baixe a perna e repita com a esquerda. No fim, sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Apoie-se nas palmas com os braços estendidos se a posição sobre os cotovelos for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás aparece 83 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 10 min	10 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás aparece 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

66 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás aparece 83 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Ânimo	90 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	10 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 60+: tranquilidade	10 min
Yoga 60+: tranquilidade	15 min
Yoga 60+: tranquilidade	20 min
Yoga 60+: tranquilidade	25 min
Yoga 60+: tranquilidade	30 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Sequência lunar	90 min
Yoga na hipertensão	90 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongar o prazer	10 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	20 min
Quadris	60 min
Corpo esguio	25 min
Harmonia interior	20 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	20 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás aparece 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

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