Yoga para a tranquilidade a partir dos 60 anos ajuda a fazer uma pausa nas preocupações diárias e a concentrar a atenção nas sensações do corpo. As posturas estáveis e os alongamentos combinam movimento e descanso.
Entre os exercícios da aula de 15 minutos estão “Alongamento para cima”, “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Postura da ponte com as mãos entrelaçadas”. Na ponte, observe o apoio nas pernas e a posição da pelve e das costas. No final da aula, descanse em posição deitada.
Escolha a intensidade conforme se sente e mova-se dentro de uma amplitude confortável. Se a ansiedade interferir na vida diária, procure apoio profissional.
