Yoga para a harmonia interior combina posturas estáveis com atenção à respiração. Os movimentos e a observação tranquila das sensações ajudam a fazer uma pausa no ritmo apressado do dia a dia.
Nesta aula de 20 minutos, pratique “Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas”, “Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás” e “Flexão para a frente sentado”. Na flexão para a frente em posição sentada, sinta o alongamento da parte posterior das pernas. Incline-se suavemente, sem movimentos bruscos. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura do diamante”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se a atenção se desviar, volte tranquilamente a concentrar-se no apoio e na respiração. Mantenha uma posição confortável e não tente interromper os pensamentos à força.
