Yoga para a harmonia interior combina posturas estáveis com atenção à respiração. Os movimentos e a observação tranquila das sensações ajudam a fazer uma pausa no ritmo apressado do dia a dia.
A aula de 10 minutos inclui “Flexão para a frente com as pernas afastadas”, “Postura da borboleta” e “Flexão para a frente sentado”. Na postura da borboleta, explore a mobilidade das articulações dos quadris. Encontre uma posição confortável para a pelve. Perto do final da aula, pratique o exercício de respiração “Pranayama na postura do diamante”. No final da aula, descanse em posição deitada.
Se a atenção se desviar, volte tranquilamente a concentrar-se no apoio e na respiração. Mantenha uma posição confortável e não tente interromper os pensamentos à força.
