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Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

1 min
40 pontos
4 kcal
Posturas deitadas de costas
Dinâmicos
Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Benefícios

  • Alonga suavemente os músculos das costas
  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Alonga a parte posterior das pernas
  • Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez
Menstruação
Lesões lombares
Problemas gastrointestinais

Como fazer

Deite-se de costas e eleve as pernas, a cabeça e os braços numa posição abdominal confortável. Sente-se e incline-se para as pernas, segurando os pés se possível. Continue a alternar a elevação deitado e a flexão sentada a um ritmo fácil. Termine a descansar de costas.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:38+00:00

Se ainda não conseguir

1
Dobre os joelhos durante a elevação deitado se necessário. Use uma correia para alcançar os pés na flexão sentada. Deixe o abdómen repousar sobre as coxas dobradas e estenda gradualmente as pernas sem forçar o alongamento.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 aparece 18 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Saúde sexual
Yoga para a próstata 15 min
15 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 20 min
20 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 25 min
25 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 30 min
30 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 45 min
45 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 60 min
60 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 90 min
90 min
Envelhecimento ativo
Cardio yoga 60+ 20 min
20 min
Envelhecimento ativo
Cardio yoga 60+ 25 min
25 min
Envelhecimento ativo
Cardio yoga 60+ 30 min
30 min
Perda de peso
Cardio yoga 60 min
60 min
Abdominais
Abdominais definidos 45 min
45 min
Abdominais
Abdominais definidos 90 min
90 min
Energia
Despertar da força 45 min
45 min
Energia
Despertar da força 60 min
60 min
Energia
Despertar da força 90 min
90 min
Energia
Prolongar o prazer 45 min
45 min
Costas
Yoga na hiperlordose 90 min
90 min

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 aparece 34 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Abdominais definidos 2 sem.
Dia: 1, 9
2 sem. 1, 9
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 12, 13
2 sem. 12, 13
Costas
Aliviar a dor lombar 2 sem.
Dia: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Costas
Costas saudáveis 2 sem.
Dia: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perda de peso
Despertar a força 2 sem.
Dia: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 19, 20
3 sem. 19, 20
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 20, 21
3 sem. 20, 21
Perda de peso
Despertar a força 3 sem.
Dia: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Perda de peso
Abdominais definidos 3 sem.
Dia: 8, 16
3 sem. 8, 16
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Costas
Aliviar a dor lombar 3 sem.
Dia: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Costas
Costas saudáveis 3 sem.
Dia: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 18, 82
12 sem. 18, 82
Saúde
Coração saudável 2 sem.
Dia: 2, 10
2 sem. 2, 10
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 4, 16
3 sem. 4, 16
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 12, 17
3 sem. 12, 17
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 6, 15
4 sem. 6, 15
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Yoga na grande cidade 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1, 4
2 sem. 1, 4
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 2, 23
4 sem. 2, 23
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas deitadas de costas
Mecânica
Dinâmicos
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidade
303 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 aparece 18 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Yoga para a próstata 15 min
Yoga para a próstata 20 min
Yoga para a próstata 25 min
Yoga para a próstata 30 min
Yoga para a próstata 45 min
Yoga para a próstata 60 min
Yoga para a próstata 90 min
Cardio yoga 60+ 20 min
Cardio yoga 60+ 25 min
Cardio yoga 60+ 30 min
Cardio yoga 60 min
Abdominais definidos 45 min
Abdominais definidos 90 min
Despertar da força 45 min
Despertar da força 60 min
Despertar da força 90 min
Prolongar o prazer 45 min
Yoga na hiperlordose 90 min

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 aparece 34 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Abdominais definidos 2 sem.
Dia: 1, 9
2 sem. 1, 9
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 12, 13
2 sem. 12, 13
Costas
Aliviar a dor lombar 2 sem.
Dia: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Costas
Costas saudáveis 2 sem.
Dia: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perda de peso
Despertar a força 2 sem.
Dia: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 19, 20
3 sem. 19, 20
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 3 sem.
Dia: 20, 21
3 sem. 20, 21
Perda de peso
Despertar a força 3 sem.
Dia: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Perda de peso
Abdominais definidos 3 sem.
Dia: 8, 16
3 sem. 8, 16
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Costas
Aliviar a dor lombar 3 sem.
Dia: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Costas
Costas saudáveis 3 sem.
Dia: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 18, 82
12 sem. 18, 82
Saúde
Coração saudável 2 sem.
Dia: 2, 10
2 sem. 2, 10
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 4, 16
3 sem. 4, 16
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 12, 17
3 sem. 12, 17
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 6, 15
4 sem. 6, 15
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Yoga na grande cidade 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1, 4
2 sem. 1, 4
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 2, 23
4 sem. 2, 23
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15

Recompensa

Flexibilidade
10
Resistência
6
Concentração
7
Força
5
Mobilidade
6
Equilíbrio
6
Урок 585 ( Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

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Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

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Flexão sentada e ângulo deitado: kriya | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Sente-se e incline-se para as pernas, segurando os pés se possível.

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