Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Afaste bem os pés, rode os dedos para fora e agache-se ligeiramente. Una as mãos atrás das costas e rode os braços para alongar os ombros. Sente-se direito e respire livremente. Estenda as pernas, baixe os braços e junte os pés.

Se ainda não conseguir

Apoie ligeiramente as mãos nas coxas se as costas se cansarem. Una as palmas diante do peito se a posição dos braços for desconfortável. Estenda um pouco os joelhos se sentir as pernas sobrecarregadas e alongue a coluna para cima.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros aparece 38 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 15 min	15 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

143 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros aparece 38 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de A. Shishonin	30 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	45 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Quadris	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yin yoga	90 min
Mãos e punhos	15 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Ombros e escápulas	60 min

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

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