Kriya de flexão-extensão Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 pontos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Relaxa os músculos das coxas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Lesões nos punhos

Lesões lombares

Gravidez

Como fazer

Sente-se com as mãos atrás de si, os dedos apontados para a frente e os joelhos dobrados. Pressione as mãos e os pés para elevar as ancas e volte a baixá-las. Estenda as pernas, incline-se para a frente e segure os pés se for confortável. Repita algumas vezes a elevação e a flexão enquanto respira livremente e termine sentado direito.

Se ainda não conseguir

Mova-se a um ritmo confortável e sem dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya de flexão-extensão aparece 61 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Kriya de flexão-extensão aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

177 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya de flexão-extensão aparece 61 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Glúteos firmes	45 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Redução do inchaço	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Ombros e escápulas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min

Kriya de flexão-extensão aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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