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Postura do guerreiro aberta Vikasita virasana

1 min
29 pontos
4 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do guerreiro aberta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Benefícios

  • Desenvolve a consciência da postura
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a mobilidade do tornozelo
  • Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos
Varizes

Como fazer

Ajoelhe-se com os pés afastados e sente-se lentamente entre os calcanhares. Pouse os pulsos nos joelhos com as palmas voltadas para fora. Una os indicadores aos polegares, sente-se direito e respire livremente. Baixe as mãos, eleve as ancas e regresse à posição sentada sobre os calcanhares.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Sente-se num bloco ou almofada se as ancas não chegarem ao chão. Mova-se devagar e não avance através de dor no joelho.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberta aparece 7 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para grávidas 15 min
15 min
Energia
Ginástica tibetana 60 min
60 min
Pernas
Pés e tornozelos 45 min
45 min
Pernas
Pés e tornozelos 60 min
60 min
Pernas
Pés e tornozelos 90 min
90 min
Antisstresse
Yoga para TDAH 60 min
60 min
Antisstresse
Yoga para TDAH 90 min
90 min

Postura do guerreiro aberta aparece 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 5, 10, 17
4 sem. 5, 10, 17
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Confiança
Melhorar a autoestima 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 8, 10, 16
4 sem. 8, 10, 16
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Corpo inteiro
Abrir os quadris 2 sem.
Dia: 5, 9
2 sem. 5, 9
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Costas
Pescoço saudável 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Antisstresse
A fórmula da calma 1 sem.
Dia: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antisstresse
A fórmula da calma 2 sem.
Dia: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 3, 4, 13
3 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 3, 4, 13, 22
4 sem. 3, 4, 13, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para praticantes avançados
Duração
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidade
362 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do guerreiro aberta aparece 7 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Yoga para grávidas 15 min
Ginástica tibetana 60 min
Pés e tornozelos 45 min
Pés e tornozelos 60 min
Pés e tornozelos 90 min
Yoga para TDAH 60 min
Yoga para TDAH 90 min

Postura do guerreiro aberta aparece 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 5, 10, 17
4 sem. 5, 10, 17
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Confiança
Melhorar a autoestima 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Corpo inteiro
Espargata transversal 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata transversal 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 8, 10, 16
4 sem. 8, 10, 16
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Corpo inteiro
Abrir os quadris 2 sem.
Dia: 5, 9
2 sem. 5, 9
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Costas
Pescoço saudável 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22
Antisstresse
A fórmula da calma 1 sem.
Dia: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antisstresse
A fórmula da calma 2 sem.
Dia: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 3, 4, 13
3 sem. 3, 4, 13
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 3, 4, 13, 22
4 sem. 3, 4, 13, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3

Recompensa

Flexibilidade
8
Resistência
3
Concentração
6
Força
1
Mobilidade
7
Equilíbrio
4
Урок 253 ( Postura do guerreiro aberta )

1 / 1 асан
asana
01:07
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do guerreiro aberta | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Una os indicadores aos polegares, sente-se direito e respire livremente.

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