Postura da esfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas de bruços

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Ajuda a mudar o foco da atenção

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas. Eleve o peito e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos debaixo dos ombros. Pressione suavemente os braços, mantenha os músculos das costas ligeiramente ativos e respire livremente. Baixe o peito e use as mãos para se sentar sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Eleve o tronco apenas até uma altura confortável. Relaxe o abdómen e respire livremente. Deixe o pescoço e os ombros descontraídos enquanto as omoplatas descem pelas costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da esfinge aparece 66 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 15 min	15 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 20 min	20 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Postura da esfinge aparece 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

95 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da esfinge aparece 66 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	30 min
Sequência de A. Shishonin	20 min
Reforço da imunidade	15 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Cintura fina	60 min
Durante a menstruação	90 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga 75+: costas e postura	10 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	90 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Prolongar o prazer	60 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	20 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura da esfinge aparece 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

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