Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte interna das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas, com os braços acima da cabeça. Dobre os joelhos e eleve os pés. Estenda as pernas e abra-as lentamente para os lados até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas. Eleve a cabeça e os braços, alongando-os para a frente, e permaneça brevemente enquanto respira livremente. Baixe a cabeça e os braços, junte as pernas, dobre os joelhos e pouse os pés.

Se ainda não conseguir

Prepare-se com a Postura angular sentado e outros movimentos confortáveis de abertura das pernas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente aparece 26 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente aparece 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

251 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente aparece 26 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Articulações móveis	45 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	90 min

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente aparece 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27

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