Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Fique de pé com os pés bem afastados e incline-se para a frente, com as palmas no chão. Coloque a mão esquerda entre os pés e eleve o braço direito. Troque de mãos e rode para o outro lado. Continue a alternar suavemente, expirando em cada rotação e olhando para a mão elevada. Baixe as duas mãos e erga-se.

Se ainda não conseguir

Mantenha as ancas niveladas. Coloque um bloco sob a mão de apoio se necessário.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas aparece 29 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 10 min	10 min
Viagens	Depois do voo 15 min	15 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

210 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas aparece 29 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	60 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Depois do voo	10 min
Depois do voo	15 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Redução do inchaço	60 min
Yoga para golfistas	20 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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