Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a concentração
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Dobre os joelhos e una as mãos atrás das costas. Incline-se para a frente, estendendo gradualmente as pernas enquanto deixa as mãos unidas elevarem-se atrás de si. Respire livremente. Volte a dobrar os joelhos, baixe os braços e erga-se devagar.

Se ainda não conseguir

Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se sentir forte tensão atrás das pernas. Estenda-os aos poucos, sem dor, ou afaste mais os pés. Durante a gravidez, mantenha os pés à largura das ancas ou dos ombros e experimente a versão mais exigente apenas com um instrutor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas aparece 48 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 15 min	15 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 15 min	15 min
Rins	Yoga para os rins 20 min	20 min
Rins	Yoga para os rins 25 min	25 min
Rins	Yoga para os rins 30 min	30 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Corpo inteiro	Ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas aparece 117 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11, 20	5 sem.	11, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

91 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas aparece 48 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	30 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Yoga para a depressão	90 min
Yoga para o fígado	15 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para os rins	15 min
Yoga para os rins	20 min
Yoga para os rins	25 min
Yoga para os rins	30 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para os pulmões	10 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongar o prazer	60 min
Yoga hormonal	30 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga na menopausa	60 min
Ombros e escápulas	10 min
Ombros e escápulas	15 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	20 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas aparece 117 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 11, 20	5 sem.	11, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

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