Postura que liberta os gases Apanasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Favorece a digestão

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Como fazer

Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos e segure as canelas com as mãos. Aproxime as coxas do abdómen sem forçar. Mantenha a cabeça, os ombros e a bacia no chão e descontraia durante 5 a 7 respirações. Solte as pernas e deixe os braços repousar no chão.

Se ainda não conseguir

Segure as pernas logo abaixo dos joelhos ou use uma correia se não alcançar confortavelmente as canelas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura que liberta os gases aparece 90 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 10 min	10 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Postura que liberta os gases aparece 126 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

61 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura que liberta os gases aparece 90 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Ânimo	90 min
Corpo flexível	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	60 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Sequência estática	30 min
Yoga na escoliose	10 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	15 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	20 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga para golfistas	60 min

Postura que liberta os gases aparece 126 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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